Marne połączenie... Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
[...] ile pieniędzy wydałeś na ten sprzęt ale mogłeś go spożytkować zdecydowanie lepiej kupując ławkę, stojaki, sztangę i regulowane hantle no i oczywiście maksymalnie obciążenia. Plan treningowy możesz wybrać sobie z tematu Pierwszy rok treningów i ewentualnie możemy go jakoś zmodyfikować jeśli będzie taka potrzeba. Jakim sprzętem dysponujesz poza tym [...]
Chcesz pomocy, to daj też coś od siebie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
plan treningowy 5x5 Jeżeli chodzi o białko, to Łowickie mam po 20~ złotych do kupienia, więc na 100% je kupuje. Co do gainerów to uzupełnianie WW to nie problem :). ZMA pomaga na spanie, bo mam z tym problemy? PS. Na chwile obecną nie ćwicze bo 12 godzin pracy ( czasem nawet więcej) robi swoje.
zrobilem pare kg masy i dalej juz nie idzie zmienilem plan treningowy i dalej nic to pomyslalem ze zrobie se 2 tygodnie przerwy i po przerwie inna dieta + mutant mass. przez te 2 tygodnie ze 2 -3 razy bede chodzil na basen
najlepiej opisz sie wg schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
fajnie z tego artykuły Dudee za wiele nie zrozumiałem a to co zrozumiałem to nie wiem jak to wykonać w sensie nazwy ćwiczeń nie wiem jak wyglądają a tym bardziej jak je poprawnie technicznie wykonać chyba będe musiał zainwestowac jednak w trenera personalnego powiem szczerze jako amator myślałem w ten sposób "Napisze swoją wagę(88kg) swój [...]
Tak po krótce Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów umieszczonych w postach podwieszonych w dziale odchudzanie i odżywianie, i ujmujesz z tego na dzień dobry 300 kcal. Rozkład btw możesz mieć na przykład jeśli nie jesteś ani miłośnikiem tłuszczów ani cukrów. 30b/30t/40ww. A trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3x w [...]
Czyli rozumiem ze mam robić ten plan treningowy tylko na WL mam robic 4 serie po 6 powtórzeń tak? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co [...]
Musisz zacząć od podstaw czyli plan treningowy i dieta Tutaj znajdziesz trening https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj kwestia odżywiania Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]
nie warto bez sooli bedziesz miał takie same efekty jak z nimi(to są uroki początków) ułuz sobie pożadną diete oraz plan treningowy w zaleznosci czego bedzie ci brakowac w diecie dokup białko,gainera,bulka pozdro
problem w tym, że lekarze już od kilku lat widzą mnie na stole operacyjnym ... a ja robię swoje i jeszcze się całkiem sprawnie poruszam, niemniej zauważam już coraz większe przykurcze i trudność w utrzymaniu dobrej postawy ... biegam, chodzę na basen, gimnastykuję się ... ale czuję, że muszę zrobić coś więcej aby ogólnie wzmocnić mięśnie ... [...]
daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
chetnie pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Witam! mam 17lat waga 58 kg <problem> wzrost jakieś 175 interesuje mnie trening w warunkach domowych. Mam jedynie expander oczywiście chciałbym popracować nad masą. Do tych czas od paru dni robie pompki rościągam expander ale nie wiem czy te ćwiczenia pomoga zbudować mi masę. Dlatego prosze o jakiś plan treningowy który mógł by mi pomóc, ile [...]
